Что мне следует есть во время менструации? Полное руководство по диете во время менструации
Во время менструации в организме женщины происходит ряд изменений. Разумная диета может помочь облегчить дискомфорт и дополнить питание. Ниже приведены темы менструальной диеты и научные советы, которые горячо обсуждались в Интернете за последние 10 дней.
1. Принципы диеты во время менструации
1. Добавка железа. Во время менструации теряется большое количество железа, что может легко привести к усталости и головокружению.
2. Выбирайте теплую пищу: избегайте холода и холодовых стимуляций, которые могут вызвать дисменорею.
3. Контролируйте потребление соли: снизьте риск отеков.
4. Увеличьте комплекс витаминов группы B: уменьшите перепады настроения.
| Питательные вещества | Рекомендуемая еда | рекомендуемая дневная сумма |
|---|---|---|
| железо | Красное мясо, печень, шпинат | 18мг |
| Кальций | Молоко, соевые продукты, кунжут | 1000мг |
| магний | Орехи, цельнозерновые продукты, бананы | 320мг |
| Витамин Е | Растительное масло, миндаль, тыква | 15мг |
2. Рекомендации по питанию на трех стадиях менструации.
| сцена | Особенности | диетические советы |
|---|---|---|
| менструальный период (1-3 дня) | Самый большой объем кровотечения | Чай из красных фиников и лайчи, имбирная вода с коричневым сахаром, теплая каша |
| Поздняя менструация (4-7 дней) | Уменьшение объема крови | Рыба, яйца, темные овощи |
| восстановительный период (после окончания менструации) | кузовной ремонт | Ослиная шкура, желатин, ямс, черная фасоль и другие питательные ингредиенты. |
3. Список продуктов, которых следует избегать во время менструации
| Хорошо есть еду | избегать еды |
|---|---|
| • Согревающее и тонизирующее: баранина, лонган. • Высокоскоростная железная дорога: утиная кровь, грибок. • Успокаивающие: горячее молоко, пшено. | • Сырые и холодные напитки: мороженое, холодные напитки. • Острые: тушеное мясо с мясом, малатанг. • Кофеин: крепкий чай, кофе. |
4. Популярные диеты
1.Имбирный чай с коричневым сахаром и мармеладом: 3 ломтика имбиря + 5 красных фиников + 20 г коричневого сахара, отварить и выпить.
2.Ухун Тан: Тушить по 30 г красной фасоли, красного арахиса, красных фиников, ягод годжи и коричневого сахара.
3.Оздоровительная каша из черного риса: 50 г черного риса + 15 г лонгана + 100 г батата, приготовленного на медленном огне.
5. Распространенные заблуждения о диете во время менструации
• Миф 1: во время менструации можно есть сладости сколько угодно (это легко может привести к колебаниям уровня сахара в крови).
• Миф 2: следует полностью избегать соли (соответствующие ионы натрия помогают поддерживать электролитный баланс)
• Недоразумение 3: Чем больше воды с коричневым сахаром вы пьете, тем лучше (не более 30 г в день).
6. Специальные предложения по физической подготовке.
| Тип конституции | Симптомы | Программа кондиционирования |
|---|---|---|
| Застой Ци и тип застоя крови | Сильные менструальные спазмы и большое количество тромбов. | Чай из розы, напиток из боярышника |
| Ци и тип дефицита крови | Слабые менструальные выделения и бледный цвет лица. | Куриный суп из черной кости, каша из астрагала |
| Тип ставок на влажную жару | Обильные выделения и густая менструальная кровь. | ячменный отвар, суп из маша |
Теплое напоминание: люди сильно различаются. Если у вас тяжелая дисменорея или аномальное кровотечение, рекомендуется вовремя обратиться за медицинской помощью. Поддержание регулярного графика, умеренные физические нагрузки и корректировка диеты дадут лучшие результаты.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
