Что лучше всего есть во время менструации?
Менструальный период – это физиологический процесс, который женщины испытывают каждый месяц. В этот период организм более чувствителен и склонен к таким симптомам, как усталость, перепады настроения и боли в животе. Правильное питание может помочь облегчить дискомфорт, дополнить питание и улучшить общий комфорт. Ниже приведены подробные рекомендации по диете во время менструации, включая подходящие группы продуктов, конкретные рекомендуемые рецепты и меры предосторожности.
1. Принципы диеты во время менструации
Диета во время менструации должна основываться наСогревающий, легко усваиваемый, богатый железом и витаминами.Главное, избегайте холодной, острой и раздражающей пищи. Ниже приведены конкретные принципы питания:
| принципы | Описание |
|---|---|
| железосодержащая добавка | Кровопотеря во время менструации может привести к потере железа, поэтому необходимо есть больше железосодержащих продуктов, таких как нежирное мясо, печень животных, шпинат и т. д. |
| Согревающий и питательный | Выбирайте теплую пищу, такую как красные финики, имбирный чай и воду с коричневым сахаром, и избегайте холодной еды, такой как холодные напитки и арбуз. |
| Легко переваривается | Сократите употребление жирной пищи и выбирайте легкоусвояемые продукты, такие как каши и супы, чтобы снизить нагрузку на желудочно-кишечный тракт. |
| Витаминные добавки | Ешьте больше продуктов, богатых витаминами B и C, таких как апельсины, орехи и зеленые листовые овощи, чтобы снять усталость. |
2. Рекомендуемые продукты во время менструации
Ниже приведены категории и конкретные рекомендации по продуктам, подходящим для употребления во время менструации:
| категория продуктов питания | Рекомендуемая еда | Эффективность |
|---|---|---|
| Добавка крови | Красные финики, коричневый сахар, красная фасоль, свиная печень, шпинат. | Добавляйте железо для облегчения симптомов анемии. |
| Согревающее и тонизирующее | Имбирь, лонган, баранина, черный кунжут | Он рассеивает холод, согревает матку и облегчает дисменорею. |
| Легко переваривается | Пшенная каша, тыквенная каша, суп из батата | Уменьшите нагрузку на желудочно-кишечный тракт и обеспечьте энергию. |
| Богат витаминами | Апельсины, бананы, орехи, брокколи | Облегчите перепады настроения и укрепите иммунитет. |
3. Рекомендуемые рецепты во время менструации
Вот несколько простых рецептов, подходящих для вашего периода:
| Название рецепта | Ингредиенты | практика |
|---|---|---|
| Красные финики, коричневый сахар и имбирный чай | 5 красных фиников, 20 г коричневого сахара, 3 ломтика имбиря. | Красные финики и имбирь заварить водой, добавить коричневый сахар и перемешать до растворения. Пить горячим. |
| Каша из красной фасоли и ячменя | 50 г красной фасоли, 50 г ячменя, 30 г клейкого риса | Ингредиенты промойте и замочите на 2 часа, залейте водой и варите до мягкости. Добавьте коричневый сахар по вкусу. |
| Суп из шпината и свиной печени | 200 г шпината, 100 г свиной печени, несколько кусочков имбиря | Бланшируйте ломтики свиной печени, вымойте и нарежьте шпинат на куски, доведите до кипения воду, добавьте свиную печень и ломтики имбиря и приправьте после приготовления. |
4. Меры предосторожности при питании во время менструации
Особое внимание при приеме пищи во время менструации следует уделять следующим моментам:
| На что следует обратить внимание | Описание |
|---|---|
| Избегайте сырой и холодной пищи | Например, мороженое, холодные напитки, сашими и т. д., чтобы избежать обострения дисменореи. |
| Уменьшите потребление кофеина | Кофе и крепкий чай могут усугубить перепады настроения и болезненность груди. |
| Контролируйте потребление соли | Продукты с высоким содержанием соли могут вызвать отеки, поэтому рекомендуется легкая диета. |
| Ешьте меньше острой пищи | Например, перец чили, сычуаньский перец горошком и т. д., которые могут стимулировать сокращение матки и усугублять дискомфорт. |
5. Резюме
Диета в менструальный период должна быть преимущественно согревающей, питательной и легко усваиваемой. Разумное сочетание продуктов может помочь облегчить дискомфорт и улучшить физический комфорт. Рекомендуется пить больше теплых и тонизирующих продуктов, таких как красные финики, коричневый сахар и имбирный чай, каши из красной фасоли и ячменя, а также избегать сырых, холодных, острых продуктов и продуктов с высоким содержанием соли. С помощью научно обоснованных диетических условий вы можете облегчить менструальный период.
Я надеюсь, что приведенные выше советы помогут подругам лучше пережить менструальный цикл и сохранить физическое здоровье и эмоциональную стабильность.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
