Что лучше есть женщинам во время месячных: научное руководство по диете
Менструация – важный этап менструального цикла женщины. Разумная диета может не только облегчить неприятные симптомы, но и дополнить питание и регулировать эмоции. Ниже приводится краткое изложение тем, связанных с менструальной диетой, которые горячо обсуждались в Интернете за последние 10 дней, а также научные советы, которые предоставят вам исчерпывающее диетическое руководство.
1. Важность диеты во время менструации
Женщины во время менструации склонны к усталости, болям в животе, перепадам настроения и другим проблемам из-за кровопотери и гормональных изменений. Научная диета может помочь:
2. Рекомендуемый список продуктов во время менструации
| категория продуктов питания | Рекомендуемая еда | Эффективность |
|---|---|---|
| пища, питающая кровь | Красное мясо, печень животных, шпинат, красные финики. | Добавка железа для предотвращения анемии |
| Продукты, облегчающие менструальные спазмы | Имбирный чай, лонган, грецкие орехи, банан | Облегчить боль при сокращении матки |
| продукты, регулирующие настроение | Темный шоколад, орехи, цельнозерновые продукты | Стабилизировать уровень сахара в крови и улучшить настроение |
| противовоспалительные продукты | Глубоководная рыба, льняное семя, оливковое масло. | Уменьшить воспалительную реакцию |
| Согревающие продукты | Коричневый сахар, лайчи, батат, тыква | Согрейте матку и улучшите кровообращение |
3. Продукты, которых следует избегать во время менструации
| категория продуктов питания | Не рекомендуемая еда | Причина |
|---|---|---|
| Сырая и холодная еда | Мороженое, сашими, салат-латук | Усугубляет простуду матки и вызывает дисменорею. |
| раздражающая еда | Кофе, крепкий чай, алкоголь | Увеличение перепадов настроения и менструальной кровопотери. |
| Еда с высоким содержанием соли | Маринованные продукты, обработанные продукты | Вызывает отек и болезненность груди. |
| Продукты с высоким содержанием сахара | Десерты, газированные напитки | Большие колебания уровня сахара в крови, усиливающие усталость. |
4. Рекомендации по питанию на разных этапах менструации.
| менструальная фаза | Диетический фокус | Рекомендуемые рецепты |
|---|---|---|
| Перед менструацией (1-3 дня) | Дополните железо и успокойте настроение | Красные финики, чай из лайчи, шпинат и суп из свиной печени |
| Во время менструации (1-3 дни) | Согревание и облегчение дисменореи | Имбирно-финиковая вода с коричневым сахаром, каша из лонгана и семян лотоса |
| Во время менструации (4-7 дни) | Пищевые добавки | Суп из говядины и моркови, кунжутная паста |
| после менструации | Омолодить | Суп из батата и свиных ребрышек, молоко из черной фасоли |
5. Особые меры предосторожности во время менструации.
1.Пейте необходимое количество воды: Поддерживайте потребление 1500-2000 мл воды каждый день, но избегайте употребления большого количества воды за один раз.
2.Регулярное и количественное питание: Ешьте небольшими порциями и часто, чтобы избежать переедания.
3.индивидуальные различия: Отрегулируйте свой рацион в соответствии с конституцией вашего тела. Если вам холодно, вам следует есть больше согревающих продуктов.
4.Питательно сбалансированный: Белки, углеводы и жиры следует употреблять в умеренных количествах.
6. Рекомендуемые оздоровительные рецепты во время месячных.
| Название рецепта | Материал | практика | Эффективность |
|---|---|---|---|
| Красные финики и чай из лайчи | 5 красных фиников, 10 г лайчи | После закипания варить 10 минут. | Дополняет кровь и питает кожу |
| Имбирная мармеладная вода с коричневым сахаром | 3 ломтика имбиря, 5 красных фиников, необходимое количество коричневого сахара. | Довести до кипения и варить 15 минут | Согрейте дворец |
| паста из черного кунжута | 50 г семян черного кунжута, 30 г клейкой рисовой муки | Обжарьте до появления аромата и измельчите в порошок. | Кальциевая добавка для волос |
| Яичный суп Анжелика | Анжелика китайская 10г, 2 яйца | Сначала обжарьте зелень, затем добавьте яйца и готовьте. | Регулировать ци и кровь |
7. Часто задаваемые вопросы
Вопрос: Можно ли пить кофе во время менструации?
О: Не рекомендуется. Кофеин сужает кровеносные сосуды, может усугубить менструальные спазмы и влияет на усвоение железа.
Вопрос: Действительно ли полезно есть шоколад во время менструации?
Ответ: Умеренное количество темного шоколада (содержание какао более 70%) может поднять настроение, но молочный шоколад и белый шоколад содержат большое количество сахара, поэтому рекомендуется есть меньше.
Вопрос: Могу ли я заниматься спортом во время менструации? Какие питательные вещества необходимо добавлять?
Ответ: Легкие и умеренные физические упражнения могут улучшить кровообращение. После тренировки вы можете употреблять продукты, богатые калием (например, бананы) и белок.
8. Резюме
Диета во время менструации должна быть мягкой, питательной и легко усваиваемой, ее следует корректировать в соответствии с индивидуальным телосложением и различными стадиями менструации. Разумное сочетание продуктов питания может не только облегчить менструальный дискомфорт, но и дополнить организм необходимыми питательными веществами, которые помогут женщинам плавно пережить этот особый период. Не забывайте прислушиваться к своему телу и подбирать план диеты, который лучше всего подойдет именно вам.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
