Что можно съесть натощак, чтобы не навредить желудку? 10 лучших рекомендаций по легкой пище
Выбор правильных продуктов натощак имеет решающее значение для здоровья желудка. Неправильное питание может вызвать повышенную кислотность, газообразование и даже гастрит. Объединив горячие темы о здоровье в Интернете за последние 10 дней, мы собрали научные и легко усваиваемые диетические рекомендации натощак, которые помогут вам защитить слизистую оболочку желудка и начать здоровый день.
1. Три принципа разгрузочной диеты
1.низкая стимуляция: Избегайте продуктов, которые очень кислые, острые или с высоким содержанием сахара.
2.Легко переваривается: Выбирайте продукты с умеренным содержанием клетчатки, которые не нагружают желудок.
3.Питательно сбалансированный: Балансирует энергетические добавки и защиту желудка.
2. Рекомендуемые 10 безопасных продуктов для поста
| еда | Преимущества | Рекомендации по питанию |
|---|---|---|
| овсянка | Богат бета-глюканом, образующим защитную оболочку желудка. | Выбирайте оригинальный вкус без сахара, можно добавить небольшое количество меда. |
| банан | Нейтрализуйте желудочную кислоту и добавьте калий. | Избегайте незрелых бананов (содержат дубильные вещества). |
| Тыква на пару | Пектин поглощает желудочную кислоту и способствует восстановлению. | Достаточно 100-150 г. |
| пшенная каша | Щелочная пища подавляет секрецию желудочной кислоты. | Готовьте, пока рисовое масло не вытечет. |
| Цельнозерновой хлеб | медленно высвобождать энергию | Подавайте с небольшим количеством орехового масла. |
| ямс | Белки слизи защищают слизистую оболочку желудка | Ешьте после приготовления |
| яблоко | Пектин улучшает перистальтику желудочно-кишечного тракта. | Очистите и нарежьте для облегчения пищеварения. |
| миндальное молоко | Растительный белок меньше раздражает желудок. | Нагрейте до теплого состояния и пейте. |
| фиолетовый сладкий картофель | Пищевые волокна балансируют флору | Избегайте употребления большого количества еды натощак. |
| крахмал из корня лотоса | Желатинизированный крахмальный слой изолирует желудочную кислоту. | После заваривания дайте настояться 3 минуты. |
3. 5 видов продуктов, с которыми следует быть осторожными натощак
| Категория | представляет еду | Причины риска |
|---|---|---|
| Фрукты с высокой кислотностью | цитрусовые, ананас | Стимулировать секрецию желудочного сока |
| кофеиновые напитки | Кофе, крепкий чай | вызвать спазмы желудка |
| Рафинированный сахар | Конфеты, торт | Внезапное повышение и падение уровня сахара в крови |
| пища с высоким содержанием жира | Жареная еда | Задержка опорожнения желудка |
| Сырая и холодная еда | Ледяные напитки, суши | вызвать сокращения желудка |
4. Меры предосторожности для особых групп людей
1.больные язвой желудка: Отдавайте предпочтение липким продуктам, таким как крахмал из корня лотоса и пшенная каша.
2.диабетики: Избегайте употребления продуктов с высоким ГИ, таких как бананы, натощак.
3.Люди, теряющие вес: Рекомендуется сочетание овса и семян чиа для повышения чувства сытости.
5. Предложения по научному сопоставлению
Идеальная комбинация для завтрака =мягкая основная пища(как овес) +Легкоусвояемый белок(например, вареные яйца) +Небольшое количество полезных жиров(например, 5 миндалей). Избегайте пить много воды натощак. Рекомендуется выпивать по 100 мл теплой воды за 30 минут до еды.
Согласно недавним горячим поисковым данным, около 68% дискомфорта в желудке связаны с неправильным выбором диеты натощак. Разумное сочетание может не только защитить желудок, но и повысить эффективность обмена веществ в течение дня. В этой статье рекомендуется собрать таблицу-пособие, которая поможет выработать научные привычки утреннего питания.
Примечание:Индивидуальные различия сильно различаются. Если у вас постоянный дискомфорт в желудке, немедленно обратитесь за медицинской помощью. Источник данных: статистический анализ популярных поисковых слов на платформах здравоохранения в сентябре 2023 г.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
